Asli Zone Diet Menu Plan

Ada banyak variasi yang berbeda dari menu diet zona rencana online tapi yang satu ini yang asli.
Ini adalah satu minggu rencana diet yang harus melaksanakan hanya selama dua minggu setiap 30 hari.

Berikut adalah menu diet zona rencana:

Senin

Sarapan
4 goreng telur (protein hanya) dicampur dengan satu sendok makan keju parut. Gunakan minyak zaitun untuk menggoreng telur.
Cangkir kismis.
Secangkir kopi atau teh tanpa gula dan susu.
2 lembar roti hitam.
Makan siang
Salad 200 g daging kepiting atau udang dengan satu sendok makan mayones.
Snack
50 g asam lemak bebas krim atau yogurt.
Makan malam
Bola daging dimasak dari 150 gram daging sapi cincang dengan 1 sendok makan asam bebas lemak krim, cincang 1 sendok makan bawang merah, rempah-rempah dan lada. Tambahkan sedikit tomat hancur dan direbus kacang putih. Untuk digoreng dengan minyak sayur.
Makan malam
150 gram lemak rendah ham atau kalkun.
100 g stroberi atau raspberry.
Segenggam walnut atau pistachio.

Selasa

Sarapan
50 g daging asap.
Segelas non-berkarbonasi air mineral, 1 / 2 cangkir oat flakes dan 1 sendok makan almond.
Teh, kopi tanpa gula.
Makan siang
170 g fillet ayam digoreng dalam minyak sayur.
Tomat dan beberapa hijau daun salad hijau. Keju. Setengah dari sebuah apel.
Segenggam kacang apapun.
Snack
Kacang polong, brokoli atau jarum kacang dengan minyak sayur dan 150 gram tahu.
Makan malam
150 gram ayam atau kalkun panggang dalam oven dengan irisan lemon dan bawang.
Bayam dengan jus lemon dan minyak zaitun.
100 g stroberi.
Makan malam
50 g yoghurt bebas lemak.
Peach.

Rabu

Sarapan
Setiap salad buah dengan penambahan jumlah kecil bebas lemak krim asam, 3 cangkir kismis dan kenari.
Teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang
Menu hari pertama.
Snack
50 g yoghurt bebas lemak dengan secangkir irisan nanas.
Makan malam
Fillet ikan putih dipanggang dalam oven ditaburi dengan air jeruk lemon.
Hiasi dengan sayuran hijau yang dimasak.
Makan malam
50 g rebus ham atau kalkun.
Segenggam setiap kacang atau aprikot kering.

Kamis

Sarapan
50 g daging panggang.
Yoghurt bebas lemak dengan 0,5 cangkir beri dan 1 sendok makan almond cincang.
Teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang
150 g fillet ayam panggang. Salad dengan jamur, zaitun dan seledri dengan jeruk lemon dan minyak sayur. Oranye.
Snack
50 g keju apapun. Setengah dari apel.
Makan malam
150 gram daging babi ditutupi dengan mustard. Letakkan di atas irisan apel, taburi dengan campuran anggur putih dan air mineral dan panggang dalam oven selama 20 menit pada suhu 250 derajat.
Hiasi dengan sayuran hijau (mentah atau direbus).
Makan malam
200 gram anggur merah kering.
50 g yoghurt.

Jumat

Sarapan
Roti panggang dengan Perancis berry: Mix 4 telur protein, memakai 2 iris roti hitam dan goreng dalam mentega. Tutup dengan stroberi dan taburi dengan irisan almond.
Teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang
150 gram fillet ayam rebus dengan hijau seledri, tomat, daun selada dan beberapa apel setengah-setengah.
Irisan roti hitam.
0,5 cangkir kismis.
Snack
Mash terbuat dari 1 alpukat dengan jeruk nipis. 50 g ham atau Sandung lamur. 1 / 2 cangkir kismis.
Makan malam
180 g daging sapi rebus dengan brokoli kubis atau direbus.
Setengah dari apel.
Makan malam
50 g ham.
Piala berry, 3 kenari.

Sabtu

Sarapan
150 g ham dan 1 tomat.
Iris melon atau semangka.
Teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang
Sandwich terbuat dari roti hitam, kalkun daging atau kepiting dengan daun selada dan 50 g keju. Setengah dari jeruk.
Snack
100 g bebas lemak yogurt dan 2 cangkir segar atau kaleng nanas.
Segenggam almond.
Makan malam
Turki fillet (tanpa kulit) dipanggang dalam minyak sayur.
Rebus sayuran hijau. Piala beri.
Makan malam
50 g ham. Piala beri. 3 buah zaitun.

Minggu

Sarapan
4 goreng telur (protein hanya) dicampur dengan satu sendok makan keju parut. Gunakan minyak zaitun untuk menggoreng telur.
Teh atau kopi tanpa gula.
Makan siang
150 gram fillet ayam rebus dengan irisan paprika manis, bawang dan alpukat. Dua buah prem prem atau kering.
Snack
Telur rebus 1. Setengah dari apel. Segenggam almond.
Makan malam
200g goreng ikan salmon dengan bawang putih dan tumbuh-tumbuhan hijau.
Makan malam
Sepotong ham atau ayam fillet.

Ulangi dari menu tepat minggu kedua