Bagaimana Wanita Dapat Menggunakan Bodybuilding Techniques Untuk Jaga A Firm belakang

Para glutes atau roti adalah beberapa yang paling terfokus pada bagian-bagian ketika datang ke wanita. Bagi mereka yang telah baik roti kencang ada keuntungan di seluruh postur tubuh akan lebih halus karena pinggul akan didukung. Dalam kenyataannya, baik roti kencang berarti bahwa seluruh tubuh akan tampak lebih kencang dan juga orang akan merasa nyaman selama kegiatan yang meliputi berjalan, joging, berlari, bersepeda dan skating. Wanita dapat beristirahat dan pastikan bahwa untuk mendapatkan roti itu bernada tidak perlu splash tidak keluar uang besar maupun mencurahkan banyak waktu untuk usaha.

Roti yang sempurna dapat diperoleh melalui menempel 15 menit latihan sekali per minggu. Jangan khawatir diri secara terbuka dengan kehadiran dari banyak mengisolasi mesin yang tersedia di pasar cukup terbiasa melakukan squats, Menekuk lutut dan kaku-legged mati-lift.

Squats Anda dapat benar-benar menambah bun-upaya pengencangan. Hal ini karena pekerjaan jongkok pada kedua kaki Anda dan roti secara bersamaan. Untuk mulai dengan memilih beban berat yang sesuai dan kemudian berdiri di posisi di mana kaki anda selebar bahu. Pertahankan punggung dalam posisi lurus dan kemudian menurunkan bingkai lutut sampai membentuk sudut siku-siku. Pada posisi ini kontrak glutes Anda memastikan untuk melakukan kekuasaan melalui tumit. Ulangi tiga set 15-20 seperti repetisi setiap kali menggunakan sedikit lebih berat daripada sebelumnya. Jangan gunakan beban ekstrim jika sebagian besar berat badan Anda terletak di bokong, paha dan pinggul.

Setelah jongkok kini Anda dapat beralih ke mati kaku-lift. Latihan ini dirancang untuk menguntungkan kedua glutes Anda dan paha belakang. Ini adalah salah satu yang paling diabaikan latihan yang benar-benar membuat perbedaan dalam roti Anda 'penampilan. Fokus dari latihan ini harus pada paha belakang dan tidak glutes dan punggung bawah. Demikian pula memilih berat badan yang sesuai dan berdiri dengan kaki di bahu lebar.

Berat yang dipilih harus dilakukan di depan diri sendiri. Dengan punggung bawah posisi perusahaan dalam membiarkan pinggul tertinggal perlahan saat Anda membiarkan berat jatuh ke arah kaki Anda. Pada gerakan ke atas anda perlu kontrak dan meremas glutes dan paha belakang. Ulangi gerakan dengan kisaran yang sama tidak-begitu-beban berat dan melakukan tiga set 15-20 reps masing-masing. Beristirahat selama sekitar satu menit di antara set.

Last but not least, kita akan membahas Menekuk lutut. Menekuk lutut akan bekerja pada glutes Anda dan seluruh kaki. Mereka dapat dilakukan dengan beban atau tanpa beban. Berdiri di posisi normal dan kemudian menyergap setiap kaki ke depan hingga lutut membentuk sudut siku-siku sebelum kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan untuk kaki kedua. Anda dapat melakukan ini dengan beban ringan dengan cara serupa dengan yang dijelaskan di atas. Perlawanan semacam ini pelatihan akan memungkinkan Anda untuk teguh glutes tetapi agar Anda untuk membuang kelebihan lemak di area ini Anda akan perlu untuk mencoba latihan aerobik.