Fleksibilitas Untuk Atlet Muda-Q & A Dengan Chris Blake

Chris Blake, MA, LATC, CSCS, YCS


Apa perbedaan antara Fleksibilitas dan Mobilitas?
Fleksibilitas dapat memiliki dua definisi:
1.) Kemampuan otot untuk memperpanjang selama gerakan pasif.
2.) Rentang gerak mengenai sendi dan otot-otot sekitarnya selama gerakan pasif.

Mobilitas dapat juga memiliki dua cara yang ditetapkan. Definisi utama adalah keadaan yang bergerak. Tetapi keadaan bergerak ini dapat dilihat di dalam sendi tertentu (subtalar mobilitas) atau sebagai keseluruhan fisik (bergerak dari satu posisi ke depan selama menjalankan).


Keduanya penting bagi atlet muda atau merupakan salah satu lebih penting daripada yang lain?
Ini adalah pertanyaan besar. Keduanya penting bagi atlet yang lebih tua (usia 14-18 +) sebagai atlet dalam kelompok usia ini cenderung menunjukkan lebih banyak pembatasan dengan kedua fleksibilitas dan mobilitas, sering kali setelah Anda mengurus fleksibilitas maka Anda meningkatkan mobilitas. Tetapi dengan atlet yang lebih muda (usia 13 dan di bawah) saya wouldnt banyak tempat penting di salah satu kecuali telah ada cedera yang tertentu batas-batas masing-masing.


Apakah ada berbagai jenis Fleksibilitas, atau membungkuk untuk menyentuh jari kaki dan meluruskan hammy apa semua atlet muda yang seharusnya dilakukan?
Ada tujuh cara yang berbeda terjadi tentang fleksibilitas:

Balistik peregangan
Dynamic peregangan
Peregangan aktif
Pasif (atau santai) peregangan
Peregangan statis
Isometrik peregangan
PNF peregangan
Saya menggunakan peregangan dinamis (lebih seperti gerakan aktif serangkaian peregangan) dengan sebagian besar atlet dari masa mudaku semuda 6 tahun.


Kapan kereta api atlet muda Fleksibilitas?
Seperti yang saya nyatakan, saya gunakan peregangan dinamis dengan sebagian besar atlet muda. Tapi tujuan saya bukan untuk meningkatkan fleksibilitas dengan atlet yang lebih muda karena saya merasa bahwa hal ini tidak tepat. Jika ada, kebanyakan anak terlalu fleksibel hingga memperpanjang tulang-tulang mereka. Aku akan atlet mulai bekerja dengan fleksibilitas sekitar usia 14 tahun untuk laki-laki, 12-13 untuk wanita. Tapi sekali lagi saya merasa bahwa pada titik waktu gerakan dinamis dan hangat-up periode yang ideal untuk fleksibilitas.


Kapan mereka melatih Mobilitas?
Mobilitas global berkelanjutan harus menjadi bagian dari program sehari-hari Anda bersama dengan gerakan persiapan.


Apa adalah satu-satunya kesalahan terbesar atau mitos orang membuat ketika datang ke pelatihan Fleksibilitas?
Sebenarnya ada dua kesalahan atau mitos yang datang ke pikiran. Salah satunya adalah bahwa setiap orang perlu melakukan peregangan statis untuk menghindari mempertahankan cedera otot. Sampai saat ini belum ada bukti yang substansial melalui penelitian atau literatur ilmiah yang menyarankan peregangan mencegah cedera.

Bagian kedua yang lebih dari kesalahan daripada apa pun adalah memiliki anak-anak melakukan peregangan statis sebelum kontes atletik atau permainan. Sifat kontraktil sebuah sistem muskuloskeletal anak-anaknya tidak bekerja baik dengan peregangan statis. Tetapi mengetahui hal ini dan kemudian kelompok melihat atlet muda peregangan cara pelatih mereka lakukan kembali pada hari hanya tidak masuk akal. Namun hal ini masih berlangsung di setiap pemuda liga olahraga di seluruh negara ini. Jelas kita masih memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan untuk membuat perubahan.